TREINO DURANTE A GRAVIDEZ

Dicas para continuar a treinar durante a gestação e como aconteceu todo o processo comigo.

Bem, este post talvez seja um pouquinho polêmico para algumas pessoas (principalmente as mais velhas), pois tem muita gente que acha um absurdo uma grávida treinar. Como muitos aqui já sabem, minha gravidez não foi planejada, porém muuuuito bem aceita. A primeira coisa que perguntei pra médica foi: posso continuar treinando?

Já conhecia minha médica, Dra. Wanicleide Leite, e ela já sabia sobre a minha rotina. Cresci praticando esportes e há uns 4 anos treino no mínimo 5 vezes na semana, ou seja, meu corpo já está adaptado à atividade física. Fizemos vários exames, após o resultado ok, ela me liberou para as atividades e pediu apenas que a frequência cardíaca ficasse 140 e 15 por minuto, diminuísse um pouco a carga, os exercícios de alto impacto e evitasse atividades que eu pudesse ser surpreendida por uma queda, susto ou “caldo” forte e por aí vai, ou seja, bye bye skate e surf por um tempo. Segunda coisa que fiz, foi conversar com meu personal @brunaopersonal, meus coachs do @crossfitbox10 para adaptarem os treinos e “vamo que vamo”.

Não parei de treinar nenhum mês durante a gravidez inteira, chegando até a participar, aos 7 meses, de uma corrida em BSB, a Wings For Life, em que corri 6 km. Porém, sempre indo no meu médico, Dr. Eduardo Fonseca, antes dos desafios, para medir o colo do útero e só participar após ser liberada.

Muito importante também durante a minha gravidez está sendo a dieta. Foi outra coisa que assim que descobri, corri na minha nutri, Gisele França, pra adaptar. Sei o quanto comer bem faz bem e principalmente se for pra nutrir bem meu baby que vem por aí. Estranhei a quantidade de frutas e sucos que comecei a ingerir, pois na minha dieta era bem restrita a ingestão por conta do açúcar das frutas. Porém, neste momento, o foco da dieta é para o bem dele.

Quero servir de inspiração e exemplo para as mamães, tem algumas que encaram a gravidez como doença. NADA DISSO! Gravidez significa, sim, muita SAÚDE! Claro que existem casos em que os exercícios são contra-indicados, por exemplo quem tem pressão alta, risco de parto pré-maturo, placenta prévia, pré-eclâmpsia e por aí vai, também não quero dizer que você deve fazer o que eu faço, cada um tem uma rotina e fisiologia diferente e que deve ser respeitada, caso contrário pode se tornar realmente perigoso para seu baby. Mas se seu corpo já está adaptado a algum tipo de atividade física, procure seu médico, faça todos os exames e dando tudo ok, tente manter sua rotina, tenho certeza de que vc não vai se arrepender. Vai, inclusive, te ajudar bastante, pois melhora a circulação, a postura, ajuda a controlar o peso, diminui dores lombares, facilita a recuperação pós-parto, reduz o inchaço, contribui para o funcionamento do intestino e por aí vai.

Já estou entrando no 8º mês e não tive uma cólica, um enjoo, um sangramento, uma azia, praticamente não inchei (faço semanalmente drenagem na @espaco_derma) e tenho certeza de que tem a ver com a prática de exércitos e o cuidado com a dieta. Vou deixar aí algumas dicas pra você que está querendo manter sua rotina de exercícios durante a gestação e não sabe por onde começar e até mesmo dicas para te ajudar durante a prática:

• converse com seu médico e fale de toda a sua rotina.
• faça o pré-natal corretamente; ter o acompanhamento dos exames vai te ajudar a decidir seguir ou não com as atividades físicas.
• respeite seu corpo, porém não confunda preguiça com cansaço, viu?
• esqueça a frase “vc está comendo por dois”, isso não existe!
• treine com tops de alta sustentação e partes de baixo que não te apertem muito pra não prender sua circulação.
• se alimente bem antes dos treinos.
• tente treinar pela manhã, à noite o cansaço durante a gravidez é maior.
• tome bastante água durante a atividade.
• não queira fazer mais do que fazia antes.
• diminua a carga e aumente as repetições para evitar lesões.
• trabalhe bem sua respiração.

Espero que depois deste post você converse com seu médico e após ser liberada, continue com a atividade física. Isso fará bem para você, para seu bebê e servirá, sem dúvida, de incentivo para muitas pessoas a sua volta. Seja você também uma inspiração para os outros!

Simmmm, tem estudos que falam que bebês cujas mães praticam atividade física durante a gestação nascem com os coraçõezinhos mais fortes. Na dúvida, quero o meu baby com o coração de aço. Hehehe

Beijoka e vejo vcs na academia!